Tulang Sehat Bebas Osteoporosis

Osteoporosis atau penyakit keropos tulang ialah salah satu penyakit yang menimpa tulang sebab berkurangnya massa dan kepadatan tulang. Akibat dari osteoporosis ialah tulang-tulang menjadi ringkih dan gampang patah akhir kepadatan tulang berkurang. Tulang sendiri merupakan salah satu kepingan penting dari tubuh kita. Tulang merupakan rangka yang menunjang tubuh kita sehingga kita sanggup beraktivitas. Dapat dibayangkan kalau penunjang tubuh ini rapuh, keropos dan gampang patah, akhirnya ialah rasa sakit pada tulang, gangguan untuk bergerak bahkan mengakibatkan kelumpuhan dan cacat permanen. Berikut ini beberapa saran yang sanggup Anda terapkan semoga tidak mengalami penyakit tulang keropos ini.

Konsumsi Kalsium

Kalsium merupakan unsur pembentuk tulang dan gigi. Maka, semoga kepadatan tulang terus terjaga, penting untuk mengkonsumsi kalsium yang banyak terdapat dalam susu. Sayangnya, seiring bertambahnya usia, kemampuan untuk menyerap kalsium semakin berkurang. Maka, sebaiknya Anda membiasakan diri atau anak Anda untuk minum susu setiap hari semenjak usia dini. Karena penyebab osteoporosis ialah kurangnya asupan kalsium pada usia muda.

Kaum muda, seringkali mereka berpikir tidak perlu lagi mengkonsumsi susu yang dianggap sebagai makanan anak kecil. Atau sebab berpikir tulang tidak sanggup tumbuh lagi sehingga mereka enggan minum susu. Memang, pada umumnya tulang berhenti tumbuh ketika usia 16-18 tahun, tetapi bukan berarti kita tidak perlu lagi memperhatikan kesehatan tulang, sebab fungsi tulang sangat penting bagi tubuh.

Kalsium yang dibutuhkan tiap orang berbeda, bergantung pada berat tubuh dan acara yang dijalankan. Pada ibu hamil dan menyusui, kalsium yang dibutuhkan lebih banyak. Tabel berikut akan menjelaskan jumlah kalsium yang dibutuhkan menurut usia.

Usia	Kebutuhan Kalsium
Kurang dari 1 tahun	210 - 270 mg
1 tahun - 3 tahun	500 mg
4 tahun - 8 tahun	800 mg
9 tahun - 18 tahun	1300 mg
19 tahun - 50 tahun	1000 mg
lebih dari 50 tahun	1200 mg

Kebutuhan Kalsium Berdasarkan Usia

Catatan : Satu gelas susu mengandung sekitar 500 mg kalsium.

Kalsium tidak hanya terdapat pada susu, makanan lain ibarat ikan teri, sup tulang, sayuran hijau ibarat bayam dan kacang-kacangan ialah salah satu sumber dari kalsium. Karena kalsium tidak sanggup dihasilkan tubuh kita, maka penting untuk minum susu dan mengkonsumsi makanan yang mengandung kalsium.

 Vitamin D

Agar kalsium yang berasal dari susu dan makanan sanggup diserap sempurna, diharapkan vitamin D. Tentu akan sangat disayangkan, kalau kita banyak mengkonsumsi makanan yang mengandung kalsium tetapi tidak sanggup diserap dengan sempurna, sehingga akhirnya tubuh mengambil kalsium yang ada pada tulang. Akibatnya, tulang menjadi rapuh.

Untuk mendapat vitamin D bergotong-royong tidak sulit. Sinar matahari pagi (antara jam 06.00 hingga jam 09.00 pagi) dan sore (setelah jam 16.00) ialah salah satu sumber vitamin D. Dalam lapisan kulit tubuh kita bergotong-royong terdapat vitamin D non aktif dan dengan pancaran sinar matahari vitamin D ini sanggup aktif dan mempunyai kegunaan bagi tubuh.

Selain dari sinar matahari, vitamin D juga sanggup diperoleh dari makanan ibarat ikan (misal: ikan salmon dan sarden), kuning telur, hati, susu, keju dan produk olahan susu lainnya.

Olahraga

Selain mengkonsumsi kalsium, penting untuk melaksanakan olahraga secara teratur semoga sanggup memperkuat tulang dan menambah kepadatan massa tulang. Sama ibarat otot, tulang juga perlu dilatih semoga sanggup membuat tulang yang kuat.

Olahraga yang sanggup dilakukan untuk melatih tulang ialah dengan melaksanakan olahraga yang menawarkan gaya tekan pada tulang, gaya renggang dan gaya pelintir. Gaya tersebut sanggup merangsang pertumbuhan tulang sehingga tulang menjadi sehat. Anda sanggup mencobanya dengan bersepeda, joging, jalan kaki atau naik turun tangga.

Selain dengan mengkonsumsi kalsium, vitamin D dan berolahraga, akan lebih baik kalau Anda mencoba hidup sehat dengan menghentikan kebiasaan merokok. Rokok, kopi, alkohol, teh, dan cola sanggup menghambat absorpsi kalsium. Sebaliknya, konsumsilah makanan bergizi yang memenuhi 4 sehat 5 sempurna.

Kebiasaan Merusak Tulang

Hilangkan juga kebiasaan yang sanggup membuat pertumbuhan tulang terganggu atau membuat struktur tulang menjadi rusak. Kebiasaan jelek yang dimaksud adalah:

• Membungkukkan tubuh yang sanggup mengakibatkan saraf yang melewati tulang belakang terjepit sehingga menimbulkan sakit pinggang.
• Memakai sepatu hak tinggi untuk waktu yang lama. Saat menggunakannya, terjadi perenggangan pada jaringan lunak sekitar sendi mata kaki sehingga sanggup merusak struktur jaringan lunak ini.
• Membawa tas berat. Dapat memperparah kondisi tulang apabila kita mempunyai kelainan pada tulang.
• Membunyikan jari. Bunyi terjadi akhir goresan jaringan lunak di sekitar sendi jari. Proses yang terjadi berulang-ulang ini akan menimbulkan gangguan di jaringan lunak tersebut.

Kesehatan tulang seringkali terabaikan, sebab rasa sakit umumnya gres terasa kalau tulang sudah ringkih atau ketika tulang dinyatakan keropos. Proses pengambilan kalsium dari tulang sering disebut silent diseasekarena terjadi tanpa tanda-tanda atau gejala. Maka, terus perhatikan kesehatan tulang Anda, hindariosteoporosis, semoga sanggup terus lancar beraktivitas hingga usia lanjut.