7 Tips Menghilangkan Sakit Pinggang Dalam Kehamilan



Nyeri pinggang selama kehamilan ialah keluhan umum pada perempuan hamil. Angkanya sekitar 50-70 persen dari perempuan hamil sanggup merasakannya. Nyeri pinggang ini sanggup dirasakan di semua tingkat usia kehamilan. Tetapi paling banyak dirasakan ketika kehamilan tua.





Penyebabnya :
  • Peningkatan hormon – hormon yang dilepaskan ketika hamil, akan menciptakan ligamen (penunjang rahim di tempat panggul (pelvis) menjadi lembut dan sendi2 menjadi longgar dalam rangka mempersiapkan proses kelahiran bayi. Perubahan2 ini akan menghipnotis punggung perempuan hamil 
  • Arah gravitasi – sentra gravitasi pada perempuan hamil secara perlahan akan berubah ke arah depan ketika perut semakin membuncit, yang menimbulkan postur tubuh berubah. 
  • Tambahan Berat tubuh ekstra – baik dari ibu maupun dari bayi 
  • Postur atau posisi – postur yang tidak baik, bangun berlebihan, dan membungkuk sanggup memicu/menambah nyeri pinggang 
  • Stres – stres biasanya sanggup menemukan cuilan lemah dari tubuh, sehingga perempuan hamil akan mengalami peningkatan rasa nyeri pinggang selama hamilnya . 
7 tip dibawah ini sanggup mengurangi nyeri tersebut:

no 1: Selalu menjaga/mempertahankan perilaku postur tubuh yang baik
Saat bayi tumbuh, sentra gravitasi akan bergeser ke depan. Untuk menghindari jatuh ke depan, maka perempuan hamil mungkin mengimbanginya dengan bersandar - yang sanggup meregangkan otot-otot di pinggang bawah dan menimbulkan sakit pinggang selama kehamilan.

Prinsip postur tubuh yang baik (harus dibiasakan):
* Berdiri tegak dan lurus.
* Dada ditinggikan.
* Bahu kebelakang dan rileks.
* Jangan merapatkan lutut.


Ketika berdiri, berdirilah dengan kedua kaki membuka (memang gak sopan sih haha). Jika harus bangun untuk jangka waktu yang lama, istirahatkan satu kaki di angkat sedikit (bisa pakai dingklik).Pilihlah kursi yang mendukung punggung (ergonomis), atau kalau cuma kursi biasa yang ada, maka tempatkan bantal kecil di belakang punggung cuilan bawah. Punggung cuilan atas dan leher posisikan lurus.

No 2: Pakai sepatu yang tepat
Pakailah sepatu bertumit rendah dengan lengkungan yang baik.


No 3: Mengangkat sesuatu dengan benar
Jangan membengkokkan pinggang jikalau ingin mengambil sesuatu dari lantai, tetapi berjongkoklah.


No 4: Tidur miring.
Tidur miring dan jangan telentang. Salah satu atau kedua lutut ditekuk. Menaruh bantal di bawah tekukan lutut dan perut juga akan membantu. Atau memakai bantal khusus hamil yang men-suport mulai dari dada, perut dan kaki.


Nomor 5: Panas, masbodoh atau pijat
Gunakan bantal pemanas ke punggung, atau es pack bergantian dengan panas. Menggosok punggung juga mungkin sanggup membantu. Lebih baik lagi, minta pemberian hebat pijat profesional.


Nomor 6: Adanya kegiatan fisik dalam rutinitas harian
Aktivitas fisik yang teratur sanggup menjaga tubuh menjadi berpengaruh dan sanggup meredakan sakit punggung selama kehamilan. Dengan izin dokter, cobalah kegiatan ibarat berjalan kaki atau berenang.


No 7: Pertimbangkan terapi komplementer/alternatif
Beberapa penelitian mengatakan akupunktur yang sanggup membantu meringankan sakit punggung selama kehamilan. Chiropractic merupakan alternatif lain yang sanggup membantu.


Namun demikian jangan mengabaikan nyeri punggung. Karena sanggup saja itu merupakan tanda-tanda persalina kurang bulan, yang biasanya disertai dengan pendarahan per vagina. 

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Pengertian, Fungsi Plasenta Dan Tali Pusar

Gambar
Plasenta atau ari-ari merupakan sebuah organ yang sangat luar biasa, dan hanya sedikit ibu yang pernah melihatnya. Mereka tahu keberadaannya namun  hanya sebagian kecil yang menanyakan atau memperhatikan kumpulan jaringan pendukung utama kehidupan bayi di dalam rahim. Plasenta terdiri dari 200 lebih pembuluh dan vena halus, berbentuk menyerupai gumpalan hati mentah. Permukaan maternal yang melekat pada rahim, tampak bergairah dan berongga. Warnanya merah renta dan terbagi dalam 15-20 tonjolan cotyledon, yang merupakan villi atau tonjolan berbentuk jari. Permukaan fetus amat lembut, dengan tali pusar biasanya terdapat di bab tengah. Bila tali pusar di bab pinggir disebut battledore plasenta. Plasenta yang sudah dewasa, berbentuk menyerupai piringan datar. Beratnya sekitar 500 gram, diameternya 20 cm (8 inci) tebal bagian tengahnya 2,5 cm (1 inci). Ukuran dan berat plasenta diadaptasi dengan ukuran janin. Plasenta biasanya berada pada bab atas rahim, tapi bila terdapat di bab bawah...
Baca selengkapnya

Sulitnya Memberi Adik Untuk Si Kecil

Gambar
Ingin menambah momongan lagi, tapi kok susah sekali ya ? Mungkin Bunda mengalami apa yang dinamakan infertilitas sekunder. Infertilitas sekunder yaitu kondisi dimana seorang perempuan mengalami kesulitan dikala ingin hamil lagi. Resiko infertilitas sekunder sanggup dialami pasangan manapun dengan rentang usia 20 - 34 tahun (usia produktif) dan di atas 35 tahun (melewati usia produktif). Bahkan, pasangan yang sehat dan tidak mempunyai gangguan reproduksi apapun sanggup mengalaminya. Penyebab dari infertilitas sekunder ini bermacam-macam. Berdasarkan penelitian dari Human Fertilization and Embriology Authority, tahun 2009 di Amerika Serikat, penyebab tertinggi dikarenakan jumlah sperma yang rendah dan adanya gangguan reproduksi pada laki-laki (32%). Kerusakan akses telur (Tuba Falopi) juga menjadi salah satu pemicunya. Begitu pula dengan gangguan fungsi indung telur dan rahim. Namun, Bunda tak perlu cemas berlebihan kalau dokter menyatakan positif infertilitas sekunder. Se...
Baca selengkapnya